W związku z prognozowanymi wysokimi temperaturami powietrza, prosimy o przestrzeganie poniższych zaleceń. Pomogą one chronić zdrowie i życie Twoje oraz Twoich bliskich.

1. Podstawowe zasady bezpieczeństwa

• Nawadniaj organizm: pij regularnie wodę niegazowaną – minimum 2,5–3 litry dziennie (więcej przy wysiłku fizycznym). Unikaj alkoholu oraz ograniczaj napoje z dużą zawartością kofeiny i cukru, które mogą przyspieszać odwodnienie. Płyny powinny być chłodne, ale nie lodowate.

• Unikaj słońca w szczytowych godzinach: jeśli to możliwe, pozostań w domu między 10:00 a 16:00, kiedy promieniowanie UV i temperatura są najwyższe.

• Ubieraj się odpowiednio: Noś luźne, jasne ubrania z naturalnych i przewiewnych materiałów (bawełna, len), nakrycie głowy (czapka, kapelusz) oraz okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV.

• Chroń skórę: Stosuj kremy z wysokim filtrem ochronnym (minimum SPF 30–50) na 20 minut przed wyjściem na słońce.

2. Zachowanie w domu i mieszkaniu

• Zarządzaj oknami: zasłaniaj okna i balkony (roletami, żaluzjami lub grubymi zasłonami) w ciągu dnia, aby nie wpuszczać ciepła. Otwieraj i wietrz pomieszczenia wyłącznie wczesnym rankiem, późnym wieczorem lub w nocy.

• Mądrze korzystaj z klimatyzacji i wentylatorów: jeśli używasz klimatyzacji, ustawiaj temperaturę maksymalnie o 5–7°C niższą niż ta panująca na zewnątrz, aby uniknąć szoku termicznego.

• Ogranicz źródła ciepła: w ciągu dnia unikaj używania urządzeń, które generują dodatkowe ciepło (piekarnik, kuchenka gazowa, suszarka bębnowa, żelazko).

3. Ochrona grup szczególnego ryzyka

Seniorzy, dzieci i chorzy przewlekle

Osoby starsze (powyżej 65 lat), niemowlęta oraz osoby cierpiące na choroby układu krążenia, oddechowego czy cukrzycę są najbardziej narażone na skutki upałów.

• Interweniuj i sprawdzaj: kontaktuj się z bliskimi lub samotnymi sąsiadami kilka razy dziennie, aby upewnić się, jak się czują.

• Kontroluj płyny: pilnuj, aby dzieci i seniorzy regularnie pili wodę (osoby starsze często nie odczuwają pragnienia).

Osoby pracujące na zewnątrz

• Przenieś najcięższe prace na najchłodniejsze pory dnia (wczesny ranek).

• Rób częstsze przerwy w zacienionych, przewiewnych miejscach.

• Pamiętaj, że pracodawca ma obowiązek zapewnić Ci bezpłatne, zimne napoje.

4. Objawy przegrzania i udaru – reaguj natychmiast!

⚠️ UWAGA: Udar słoneczny/cieplny jest stanem zagrożenia życia!

Pierwsza pomoc przy podejrzeniu udaru:

1. Zadzwoń na numer alarmowy 112 lub 999.

2. Przenieś poszkodowanego w chłodne, zacienione miejsce.

3. Rozepnij lub zdejmij krępujące ubranie.

4. Stopniowo schładzaj ciało: układaj wilgotne, chłodne (nie lodowate!) kompresy na kark, pod pachy i w pachwiny.

5. Jeśli osoba jest nieprzytomna, nie podawaj jej nic do picia ani leków doustnych!

5. Dodatkowe zalecenia i bezpieczeństwo zwierząt

• Nigdy nie zostawiaj nikogo w samochodzie: dzieci ani zwierzęta nie mogą pozostać w zamkniętym aucie nawet "na chwilę". Przy upale wnętrze samochodu działa jak szklarnia – temperatura rośnie do 60°C w kilka minut. Widzisz taką sytuację? Reaguj, zbij szybę, dzwoń na 112!

• Zadbaj o czworonogi: zapewnij zwierzętom stały dostęp do świeżej, chłodnej wody oraz zacienione miejsce do odpoczynku. Unikaj spacerów z psem po rozgrzanym asfalcie lub betonie – może to doprowadzić do bolesnego poparzenia poduszek łap (testuj podłoże dłonią przez 5 sekund).

• Ogranicz sport: Zrezygnuj z intensywnego treningu i wysiłku fizycznego na świeżym powietrzu w godzinach popołudniowych.

📞 Numery alarmowe:

• 112 – Ogólny numer alarmowy

• 999 – Pogotowie ratunkowe

Jeśli chcesz otrzymywać komunikaty PUSH o zagrożeniach, utrudnieniach drogowych, fałszywych pracownikach odwiedzających domy, wydarzeniach sportowych i kulturalnych, odbiorze śmieci - zainstaluj na telefonie aplikację Piotrkowskiej Karty Mieszkańca.